Come usare una sauna in modo efficace
Il calore estremo e secco di una sauna ha numerosi benefici per la salute. Può aiutarti a rilassarti e scrollarti di dosso lo stress. Inoltre eleva il tuo metabolismo, aumenta la circolazione sanguigna, rafforza le contrazioni del muscolo cardiaco e dà anche un impulso al tuo sistema immunitario. L'abbondante sudorazione riduce anche le dimensioni delle cellule adipose. Segui alcune semplici linee guida per utilizzare efficacemente una sauna, come bere molta acqua, indossare gli indumenti ade
Passo 1
Verificare con il proprio medico prima di utilizzare una sauna se si dispone di una condizione medica o se si stanno assumendo farmaci. Le persone con pressione sanguigna alta o bassa, una condizione cardiaca o l'epilessia potrebbero non essere in grado di usarne una in modo sicuro. La stessa regola si applica a coloro che usano droghe ricreative e alcuni farmaci. Le donne che sono incinte non dovrebbero usare una sauna.
Passo 2
Fai una doccia veloce prima di entrare nella sauna, perché questo potrebbe aumentare la tua capacità di sudorazione, suggerisce Creighton University Medical Center.
Passaggio 3
Indossare un costume da bagno o abiti larghi, come una maglietta e pantaloncini, per consentire alla pelle di sudare liberamente.
Passaggio 4
Bevi molta acqua prima di entrare nella sauna. Tenere una bottiglia d'acqua piena fuori dalla sauna in modo da poter rifornire i liquidi immediatamente dopo l'uscita dalla struttura. Per ogni 15 minuti sei nella sauna, bevi un minimo di 12 once. di acqua, come raccomandato da Creighton University Medical Center.
Passaggio 5
Costruisci gradualmente il tempo della sauna. Le persone con condizioni mediche dovrebbero seguire le istruzioni del loro medico per quanto tempo possono rimanere nella sauna. Altrimenti, i tempi consigliati possono variare. L'Università dell'Alabama raccomanda non più di 10 minuti, mentre i servizi sanitari della Columbia suggeriscono di seguire il proprio istinto e di rimanere nella sauna solo per tutto il tempo che si desidera. Alcune persone potrebbero preferire iniziare con circa 20 minuti. Inizia con circa due sessioni di sauna ogni settimana.
Passaggio 6
Permetti al tuo corpo di adattarsi all'aria più fresca all'esterno della sauna quando hai finito la sessione. Attendere almeno da 5 a 10 minuti prima di fare la doccia finale per pulire la pelle.
Cose che ti serviranno
- Costume da bagno
- Maglietta
- Pantaloncini
- Bottiglia d'acqua
FAQ - 💬
❓ Cosa NON fare prima della sauna?
👉 Prima di entrare in sauna, assicurati di non essere a stomaco pieno, ma evita anche di digiunare. Mangia un frutto o fa' uno spuntino leggero circa due ore prima di immergerti nel bagno di vapore. Finita la sauna, restituisci al corpo i liquidi perduti, assumendo bevande vitaminiche.
❓ Quanto tempo si deve stare in sauna?
👉 dai 10 ai 15 minutiIl tempo di permanenza nella sauna può variare dai 10 ai 15 minuti, tuttavia prima di iniziare la seduta è opportuno fare una doccia abbastanza calda per dilatare preventivamente i pori ed abituarsi alle alte temperature del box.
❓ Cosa fare prima di entrare in sauna?
👉 La pelle deve essere pulita, per non ostruire i pori e per facilitare, quindi, l'espulsione di liquidi e tossine. Prima di entrare nella sauna, pertanto, è opportuno lavare il corpo con acqua e sapone, avendo l'accortezza di non utilizzare acqua fredda, di mantenere caldi i piedi e di asciugarsi completamente.
❓ Come fare la sauna per dimagrire?
👉 La sauna non fa dimagrire, al massimo aiuta a rilassarsi, ad eliminare le tossine e a depurare il corpo. Dopo aver sudato è fondamentale reintrodurre correttamente i liquidi e i sali minerali persi. Per eliminare i chili di troppo bisogna associare la regolare attività fisica a una dieta sana ed equilibrata .
❓ Come fare una sauna perfetta?
👉 Prima si fa una doccia d'acqua calda, poi si entra in cabina per 10 minuti e poi si esce per fare un'altra doccia tiepida. Questa procedura va ripetuta altre due o tre volte sauna con aria bollente, prima di immergersi un minuto in una vasca d'acqua fredda.
❓ Perché fare la doccia fredda dopo la sauna?
👉 Terminato il trattamento si può affrontare un bagno o una doccia la cui acqua dovrà essere fredda o, almeno, fresca. Una temperatura più elevata dell'acqua affaticherebbe la circolazione sanguigna, l'acqua fresca invece normalizza la temperatura del corpo.
❓ Perché si entra nudi in sauna?
👉 Sembra un paradosso, ma in sauna si entra nudi per una questione igienica. Infatti, le fibre sintetiche di un potenziale costume da bagno, quando si suda, non fanno benissimo alla pelle e alle parti intime.
❓ Cosa fare prima e dopo la sauna?
👉 È fondamentale reintegrare i liquidi ed i sali minerali persi con il sudore. Meglio comunque evitare le bevande zuccherate, stimolanti e, soprattutto, alcoliche sia prima che durante e dopo la sauna. Sono invece indicate tisane, succhi di frutta e di verdura.
❓ Cosa bere dopo la sauna?
👉 Non va trascurata neppure l'idratazione, sono ottime ad esempio una tisana calda di tiglio o camomilla che in sauna contribuiranno a 'tirare fuori' tutto il sudore. È d'obbligo, invece, bere molto dopo la sauna, ad esclusione di bibite/bevande alcoliche, ma mai durante la permanenza in cabina.
❓ Come vestirsi per andare in sauna?
👉 In Italia, in conclusione, è d'obbligo usare il costume se si entra in sauna. Meglio togliere anche occhiali e lenti a contatto, queste ultime potenzialmente dannose per l'occhio in regimi di alte temperature.
❓ Quante saune al mese?
👉 Ma c'è anche chi ritiene di aver scoperto la formula giusta per fare la sauna, dedicandosi a questo benefico momento di benessere con 3-4 trattamenti completi al mese.